5 действенных техник сохранения ясного разума и спокойствия

Тревожные мысли — это проблема. Надеюсь, никто не станет спорить?
Помимо того, что никому в принципе не нравится постоянно находиться в состоянии готовности «к бою», длительное переживание тревожных мыслей может привести к настоящему расстройству!

Заметили за собой повышенную тягу к беспричинному беспокойству? Начните действовать:

1. Диалог с самим собой часто помогает внести ясность в разум. Посещает навязчивая мысль? Придумайте и напишите на листочке аргументы, которые выступят ей в противовес. Например, если вам постоянно кажется, что в вашу квартиру может войти кто-то посторонний, напишите: «Я всегда проверяю замки», «В доме стоит надежная дверь» и т.д. Такой метод позволяет переключиться на более хороший настрой и перестать крутить в голове одну и ту же мысль.

2. Канцелярская резинка на запястье — еще один простой способ выбора осознанных мыслей. Растягивая и отпуская ее при возникновении тревожных идей, можно сместить свой фокус и выработать в себе привычку не думать о чем-то плохом.

3. Четкое разделение реальности и воображения также может пойти на пользу. Попытайтесь представить, что вы прикасаетесь к чему-то холодному. Во всех деталях, с полным сосредоточением. А потом выйдите на улицу или выгляните в окно и действительно потрогайте остывший металл: разница будет очевидна. Запомните эту разницу и перенесите ее на навязчивые мысли.

4. Ведите дневник — такой банальный метод позволит со стороны оценить свои тревожные идеи и даже дать себе какой-либо ответ, к которому раньше было сложно прийти из-за постоянного проживания плохих мыслей внутри себя.

5. Возьмите за правило обращать внимание на детали при прогулке или даже по пути на работу. Наблюдение за реальностью поможет переключить внимание на то, что действительно существует.

Похожие записи

Психолог для подростка — все, что нужно знать для выбора специалиста

Переходный возраст занимает важное, если не ключевое значение в становлении личности. При этом как подросток, так и его родители сталкиваются с огромным количеством проблем, которые бывает достаточно сложно решить. Желание

Подробнее

Психиатр, психотерапевт или психолог?

Многие люди сталкиваются с жизненными трудностями, и для их решения может потребоваться посторонняя помощь. Для этого нужно прежде всего признать наличие проблемы и невозможность ее решения собственными силами. После этого

Подробнее

Можно ли проходить терапию онлайн?

Развитие технологий предоставляет прекрасные возможности для расширения профессиональной деятельности психолога. Сегодня можно воспользоваться онлайн-консультацией психолога в Москве, при этом даже не выходя из собственного дома или рабочего кабинета. Такой подход

Подробнее

Что обида для вас?

Таить в себе обиду все равно, что «закупорить» злость, которая окажет негативное влияние на разум и тело. Обида – это сжатые губы, подступающий к горлу комок, сдавленность в груди. Она

Подробнее
Пролистать наверх

Форма обратной связи

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Запись на консультацию

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ