5 действенных техник сохранения ясного разума и спокойствия

Тревожные мысли — это проблема. Надеюсь, никто не станет спорить?
Помимо того, что никому в принципе не нравится постоянно находиться в состоянии готовности «к бою», длительное переживание тревожных мыслей может привести к настоящему расстройству!

Заметили за собой повышенную тягу к беспричинному беспокойству? Начните действовать:

1. Диалог с самим собой часто помогает внести ясность в разум. Посещает навязчивая мысль? Придумайте и напишите на листочке аргументы, которые выступят ей в противовес. Например, если вам постоянно кажется, что в вашу квартиру может войти кто-то посторонний, напишите: «Я всегда проверяю замки», «В доме стоит надежная дверь» и т.д. Такой метод позволяет переключиться на более хороший настрой и перестать крутить в голове одну и ту же мысль.

2. Канцелярская резинка на запястье — еще один простой способ выбора осознанных мыслей. Растягивая и отпуская ее при возникновении тревожных идей, можно сместить свой фокус и выработать в себе привычку не думать о чем-то плохом.

3. Четкое разделение реальности и воображения также может пойти на пользу. Попытайтесь представить, что вы прикасаетесь к чему-то холодному. Во всех деталях, с полным сосредоточением. А потом выйдите на улицу или выгляните в окно и действительно потрогайте остывший металл: разница будет очевидна. Запомните эту разницу и перенесите ее на навязчивые мысли.

4. Ведите дневник — такой банальный метод позволит со стороны оценить свои тревожные идеи и даже дать себе какой-либо ответ, к которому раньше было сложно прийти из-за постоянного проживания плохих мыслей внутри себя.

5. Возьмите за правило обращать внимание на детали при прогулке или даже по пути на работу. Наблюдение за реальностью поможет переключить внимание на то, что действительно существует.

Анна Путятина

Анна Путятина

Психолог, конфликтолог. Опыт практической работы составляет более 5 лет

Похожие записи

Как справиться с плохими новостями

Поводов в мире, которые упорно и во всех подробностях транслируют нам СМИ, очень много. Несмотря на то, что нам очень хочется от них отгородиться, это невозможно физически. Плохие новости нас

Подробнее

5 действенных техник сохранения ясного разума и спокойствия

Тревожные мысли — это проблема. Надеюсь, никто не станет спорить? Помимо того, что никому в принципе не нравится постоянно находиться в состоянии готовности «к бою», длительное переживание тревожных мыслей может

Подробнее

Психиатр, психотерапевт или психолог?

Многие люди сталкиваются с жизненными трудностями, и для их решения может потребоваться посторонняя помощь. Для этого нужно прежде всего признать наличие проблемы и невозможность ее решения собственными силами. После этого

Подробнее
Пролистать наверх

Заказать обратный звонок

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Запись на консультацию

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ