Не так давно мы строили планы на лето, ездили в отпуск, загорали на пляже и отдыхали на природе. И вот световой день становятся все короче, солнце светит менее ярко, начинаются дожди и подходят холода. Настроение стремительно падает, и кажется, что осень, слякоть и сырость не закончатся никогда. Если вам знакомо это состояние, то наша статья для вас.
Осенняя хандра или осенняя депрессия — знакомое для многих явление, с которым сталкивается каждый второй житель России в период межсезонья. Но как бороться с осенней хандрой и вовремя распознать ее первые проявления? Можно ли справиться с этим самостоятельно или лучше обратиться к специалисту? А может, существуют способы не впасть в осеннюю депрессию? Давайте разбираться вместе.
Что такое осенняя хандра или осенняя депрессия?
Представления об осенней депрессии могут кардинально отличаться. Одни считаю, что такого расстройства не существует и перепады настроения не зависят от смены времен года. Другие настаивают, что перемены связаны с особенностью характера. Однако специалисты утверждают, что осенняя депрессия или сезонный аффективный сезон вполне реальное явление, которое имеет собственную симптоматику и характерные признаки. При этом осенняя депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Бывает она у подростков и даже у детей старше 9 лет — предположительно, от нее страдают до 2% малышей. Поэтому недооценивать осеннюю хандру нельзя и лучше всего распознать ее на ранних стадиях.
Причины осенней депрессии у мужчин и женщин
Главная причина, из-за которой люди страдают осенью, связана с перестройкой организма в условиях постепенно убывающего светового дня. У многих людей она происходит незаметно, в течение короткого промежутка времени. У других могут возникнуть определенные сложности и вполне реальные трудности, которые требуют принятия серьезных мер. Среди причин, которые вызывают хандру и депрессию осенью, можно выделить:
- Нехватка серотонина. Сокращение светового дня имеет одно важное последствие для нашего организма — сокращается выработка мелатонина, отвечающего за хорошее настроение. В свою очередь, это приводит к росту содержания серотонина в крови, а это прямой путь к депрессии.
- Снижение уровня дофамина. Еще одни гормон, выработка которого напрямую зависит от интенсивности солнечного света и продолжительности светового дня. Чем короче день, тем меньше дофамина вырабатывается в организме и тем сложнее нам концентрироваться и сохранять внимание на выбранном деле или объекте. В результате человек теряет интерес к работе, учебе, увлечениям и даже к самому себе.
- Генетическая предрасположенность. Наличие схожих проблем у родителей и ближайших родственников является фактором риска развития сезонной депрессии. В таких случаях очень важно избегать вещей, которые могут стать триггерами расстройства, например, алкоголя, курения, недостаточной физической активности и так далее.
Как и любое расстройство, осенняя хандра может проявляться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей и степени выраженности. Но чаще всего можно выделить несколько общих признаков, которые позволяют выявить проблему на ранних стадиях. К симптомам осенней депрессии относятся беспричинная печаль и грусть, отсутствие интереса к ежедневным занятиям, бессонница или слишком большая продолжительность сна, повышенная раздражительность, нарушение пищевого поведения, желание оградить себя от окружающих.
Как справиться с осенней депрессией?
Столкнувшись с признаками хандры возникает закономерный вопрос: как не впасть в осеннюю депрессию и как с ней бороться? На начальном этапе можно обойтись собственными силами или обратиться к психологу для получения поддержки и консультации. Однако в более запущенных случаях не обойтись без квалифицированной помощи специалистов, в том числе без медикаментозного воздействия. Поэтому намного проще соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать осенней депрессии:
- как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
- активно заниматься спортом, например, бегом, йогой и так далее;
- поддерживать контакт с близкими и друзьями, а лучше постоянно общаться с ними;
- следить за собственным режимом сна, распорядком дня и питанием — осенью нужно есть как можно больше фруктов, а также продукты с высоким содержанием триптофана, кальция, омеги-3 и витамина B12;
- сделать повседневный быт более разнообразным — записаться на курсы, завести новое хобби или просто устроить себе небольшой отдых.
Если вы или ваши близкие испытываете серьезные трудности с преодолением сезонной депрессии, то лучше обратиться к психологу. В некоторых случаях всего несколько консультаций помогут как понять, как избавиться от осенней депрессии и изменить собственное мировоззрение в лучшую сторону. Главное — не игнорировать проблемы и не оставлять ее решение на потом. Чем раньше будут предприняты действенные шаги, тем быстрее вы сможете вернуться в привычный для вас ритм жизни.
