Осенняя хандра: как бороться с депрессивным настроением осенью?

Не так давно мы строили планы на лето, ездили в отпуск, загорали на пляже и отдыхали на природе. И вот световой день становятся все короче, солнце светит менее ярко, начинаются дожди и подходят холода. Настроение стремительно падает, и кажется, что осень, слякоть и сырость не закончатся никогда. Если вам знакомо это состояние, то наша статья для вас.

Осенняя хандра или осенняя депрессия — знакомое для многих явление, с которым сталкивается каждый второй житель России в период межсезонья. Но как бороться с осенней хандрой и вовремя распознать ее первые проявления? Можно ли справиться с этим самостоятельно или лучше обратиться к специалисту? А может, существуют способы не впасть в осеннюю депрессию? Давайте разбираться вместе.

Что такое осенняя хандра или осенняя депрессия?

Представления об осенней депрессии могут кардинально отличаться. Одни считаю, что такого расстройства не существует и перепады настроения не зависят от смены времен года. Другие настаивают, что перемены связаны с особенностью характера. Однако специалисты утверждают, что осенняя депрессия или сезонный аффективный сезон вполне реальное явление, которое имеет собственную симптоматику и характерные признаки. При этом осенняя депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Бывает она у подростков и даже у детей старше 9 лет — предположительно, от нее страдают до 2% малышей. Поэтому недооценивать осеннюю хандру нельзя и лучше всего распознать ее на ранних стадиях.

Причины осенней депрессии у мужчин и женщин

Главная причина, из-за которой люди страдают осенью, связана с перестройкой организма в условиях постепенно убывающего светового дня. У многих людей она происходит незаметно, в течение короткого промежутка времени. У других могут возникнуть определенные сложности и вполне реальные трудности, которые требуют принятия серьезных мер. Среди причин, которые вызывают хандру и депрессию осенью, можно выделить:

  • Нехватка серотонина. Сокращение светового дня имеет одно важное последствие для нашего организма — сокращается выработка мелатонина, отвечающего за хорошее настроение. В свою очередь, это приводит к росту содержания серотонина в крови, а это прямой путь к депрессии.
  • Снижение уровня дофамина. Еще одни гормон, выработка которого напрямую зависит от интенсивности солнечного света и продолжительности светового дня. Чем короче день, тем меньше дофамина вырабатывается в организме и тем сложнее нам концентрироваться и сохранять внимание на выбранном деле или объекте. В результате человек теряет интерес к работе, учебе, увлечениям и даже к самому себе.
  • Генетическая предрасположенность. Наличие схожих проблем у родителей и ближайших родственников является фактором риска развития сезонной депрессии. В таких случаях очень важно избегать вещей, которые могут стать триггерами расстройства, например, алкоголя, курения, недостаточной физической активности и так далее.

Как и любое расстройство, осенняя хандра может проявляться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей и степени выраженности. Но чаще всего можно выделить несколько общих признаков, которые позволяют выявить проблему на ранних стадиях. К симптомам осенней депрессии относятся беспричинная печаль и грусть, отсутствие интереса к ежедневным занятиям, бессонница или слишком большая продолжительность сна, повышенная раздражительность, нарушение пищевого поведения, желание оградить себя от окружающих.

Как справиться с осенней депрессией?

Столкнувшись с признаками хандры возникает закономерный вопрос: как не впасть в осеннюю депрессию и как с ней бороться? На начальном этапе можно обойтись собственными силами или обратиться к психологу для получения поддержки и консультации. Однако в более запущенных случаях не обойтись без квалифицированной помощи специалистов, в том числе без медикаментозного воздействия. Поэтому намного проще соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать осенней депрессии:

  • как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
  • активно заниматься спортом, например, бегом, йогой и так далее;
  • поддерживать контакт с близкими и друзьями, а лучше постоянно общаться с ними;
  • следить за собственным режимом сна, распорядком дня и питанием — осенью нужно есть как можно больше фруктов, а также продукты с высоким содержанием триптофана, кальция, омеги-3 и витамина B12;
  • сделать повседневный быт более разнообразным — записаться на курсы, завести новое хобби или просто устроить себе небольшой отдых.

Если вы или ваши близкие испытываете серьезные трудности с преодолением сезонной депрессии, то лучше обратиться к психологу. В некоторых случаях всего несколько консультаций помогут как понять, как избавиться от осенней депрессии и изменить собственное мировоззрение в лучшую сторону. Главное — не игнорировать проблемы и не оставлять ее решение на потом. Чем раньше будут предприняты действенные шаги, тем быстрее вы сможете вернуться в привычный для вас ритм жизни.

Анна Путятина

Анна Путятина

Психолог, конфликтолог. Опыт практической работы составляет более 5 лет

Похожие записи

Консультация детского психолога — когда обращаться и как выбрать специалиста?

Воспитание ребенка редко обходится без проблем и волнений. Это сложный процесс, который требует от родителей терпения, понимания малыша, а также особого подхода. Но что делать, если ребенок постоянно капризничает, не

Подробнее

Как записаться к психологу подростку?

Очень часто проблемы, с которыми сталкиваются подростки, списывают на переходный возраст и гормональные изменения. Гормональный фон действительно может оказывать ощутимое влияние на перепады настроения и поведение в целом, но это

Подробнее
Пролистать наверх

Заказать обратный звонок

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Запись на консультацию

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ