Осенняя хандра: как бороться с депрессивным настроением осенью?

Не так давно мы строили планы на лето, ездили в отпуск, загорали на пляже и отдыхали на природе. И вот световой день становятся все короче, солнце светит менее ярко, начинаются дожди и подходят холода. Настроение стремительно падает, и кажется, что осень, слякоть и сырость не закончатся никогда. Если вам знакомо это состояние, то наша статья для вас.

Осенняя хандра или осенняя депрессия — знакомое для многих явление, с которым сталкивается каждый второй житель России в период межсезонья. Но как бороться с осенней хандрой и вовремя распознать ее первые проявления? Можно ли справиться с этим самостоятельно или лучше обратиться к специалисту? А может, существуют способы не впасть в осеннюю депрессию? Давайте разбираться вместе.

Что такое осенняя хандра или осенняя депрессия?

Представления об осенней депрессии могут кардинально отличаться. Одни считаю, что такого расстройства не существует и перепады настроения не зависят от смены времен года. Другие настаивают, что перемены связаны с особенностью характера. Однако специалисты утверждают, что осенняя депрессия или сезонный аффективный сезон вполне реальное явление, которое имеет собственную симптоматику и характерные признаки. При этом осенняя депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Бывает она у подростков и даже у детей старше 9 лет — предположительно, от нее страдают до 2% малышей. Поэтому недооценивать осеннюю хандру нельзя и лучше всего распознать ее на ранних стадиях.

Причины осенней депрессии у мужчин и женщин

Главная причина, из-за которой люди страдают осенью, связана с перестройкой организма в условиях постепенно убывающего светового дня. У многих людей она происходит незаметно, в течение короткого промежутка времени. У других могут возникнуть определенные сложности и вполне реальные трудности, которые требуют принятия серьезных мер. Среди причин, которые вызывают хандру и депрессию осенью, можно выделить:

  • Нехватка серотонина. Сокращение светового дня имеет одно важное последствие для нашего организма — сокращается выработка мелатонина, отвечающего за хорошее настроение. В свою очередь, это приводит к росту содержания серотонина в крови, а это прямой путь к депрессии.
  • Снижение уровня дофамина. Еще одни гормон, выработка которого напрямую зависит от интенсивности солнечного света и продолжительности светового дня. Чем короче день, тем меньше дофамина вырабатывается в организме и тем сложнее нам концентрироваться и сохранять внимание на выбранном деле или объекте. В результате человек теряет интерес к работе, учебе, увлечениям и даже к самому себе.
  • Генетическая предрасположенность. Наличие схожих проблем у родителей и ближайших родственников является фактором риска развития сезонной депрессии. В таких случаях очень важно избегать вещей, которые могут стать триггерами расстройства, например, алкоголя, курения, недостаточной физической активности и так далее.

Как и любое расстройство, осенняя хандра может проявляться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей и степени выраженности. Но чаще всего можно выделить несколько общих признаков, которые позволяют выявить проблему на ранних стадиях. К симптомам осенней депрессии относятся беспричинная печаль и грусть, отсутствие интереса к ежедневным занятиям, бессонница или слишком большая продолжительность сна, повышенная раздражительность, нарушение пищевого поведения, желание оградить себя от окружающих.

Как справиться с осенней депрессией?

Столкнувшись с признаками хандры возникает закономерный вопрос: как не впасть в осеннюю депрессию и как с ней бороться? На начальном этапе можно обойтись собственными силами или обратиться к психологу для получения поддержки и консультации. Однако в более запущенных случаях не обойтись без квалифицированной помощи специалистов, в том числе без медикаментозного воздействия. Поэтому намного проще соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать осенней депрессии:

  • как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
  • активно заниматься спортом, например, бегом, йогой и так далее;
  • поддерживать контакт с близкими и друзьями, а лучше постоянно общаться с ними;
  • следить за собственным режимом сна, распорядком дня и питанием — осенью нужно есть как можно больше фруктов, а также продукты с высоким содержанием триптофана, кальция, омеги-3 и витамина B12;
  • сделать повседневный быт более разнообразным — записаться на курсы, завести новое хобби или просто устроить себе небольшой отдых.

Если вы или ваши близкие испытываете серьезные трудности с преодолением сезонной депрессии, то лучше обратиться к психологу. В некоторых случаях всего несколько консультаций помогут как понять, как избавиться от осенней депрессии и изменить собственное мировоззрение в лучшую сторону. Главное — не игнорировать проблемы и не оставлять ее решение на потом. Чем раньше будут предприняты действенные шаги, тем быстрее вы сможете вернуться в привычный для вас ритм жизни.

Похожие записи

Сколько нужно времени для первой консультации психолога?

Первая консультация имеет особое значение как для клиента, так и для консультирующего психолога. Во время первой встречи клиент уже должен почувствовать, что специалист понимает его, ему можно доверять, а главное

Подробнее

Как выйти из послеродовой депрессии?

Рождение ребенка — это не только ощущение счастья и радости материнства. Новый статус накладывает на женщину намного больше ответственности и сопровождается массой эмоций, которые не всегда связаны с радостным волнением.

Подробнее
Пролистать наверх

Форма обратной связи

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Запись на консультацию

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ