Без имени-1

c 10:00 до 21:00

Советы психолога: как бороться с депрессией

Одним из наиболее распространенных психических расстройств является депрессия. В той или иной форме с этой проблемой сталкивается практически каждый взрослый человек: депрессия сказывается на качестве жизни, продуктивности, трудоспособности, деловых и дружеских связях, а в редких случаях требует помощи специалистов в области психиатрии. Справиться с легкой формой депрессии или с сезонной хандрой гораздо легче: как с помощью психолога, так и самостоятельно. Поэтому в этой статье я расскажу, как выйти из депрессии, а также почему мы сталкиваемся с подобной проблемой. Начнем!

Что такое депрессия и почему она появляется?

Наше настроение может многократно меняться в течение дня, становясь то лучше, то хуже. Это совершенно нормальная реакция на происходящие с нами события, при этом и смена настроений, и сами эти состояния не оказывают существенного влияния на качество жизни в целом. При депрессии пониженное настроение сохраняется в течение длительного времени без всякой видимой причины. Это может растянуться на многие дни, недели и даже месяцы.

Причины возникновения и развития депрессии имеют самый разный характер. Кто-то сталкивается с нехваткой витаминов и солнечного света осенью, у кого-то депрессивное расстройство возникает под влиянием хронического стресса. Среди других причин выделяют:

  • сильные переживания личного характера;
  • серьезные эмоциональные потрясения в раннем и даже в зрелом возрасте;
  • плохое и несбалансированное питание;
  • хроническая усталость, недосыпание и проблемы со сном;
  • резкие и неожиданные перемены в привычном жизненном укладе;
  • тяжело переживаемая потеря близкого человека;
  • хронические заболевания и гормональные сбои в организме;
  • злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

Депрессия проявляется по-разному в зависимости от формы протекания заболевания. Чаще всего она сопровождается апатией, потерей интереса к окружающему миру, невозможностью получить удовольствие от привычных занятий, ощущением одиночества даже среди близких людей, злостью и раздражительностью по малейшему поводу. Помимо этого люди, страдающие от депрессии, жалуются на постоянную усталость, быструю утомляемость, невозможность подолгу концентрироваться на одной задаче, а также на потерю аппетита и сна.

Выход из депрессии: советы психолога для самостоятельной борьбы с недугом

Даже если депрессия протекает в легкой форме, ни в коем случае не стоит недооценивать свое состояние и ждать, пока симптомы пройдут сами собой. Для выхода из депрессии необходимо выполнить несколько шагов — они помогут справиться с разными видами депрессивного расстройства самостоятельно. Рекомендации психолога для эффективной борьбы с депрессией предполагают:

  • Здоровое питание. Здоровый рацион помогает чувствовать себя значительно лучше. В первую очередь стоит отказаться от слишком жирной и нездоровой пищи, в том числе фастфуда. Не менее важно отказаться от употребления алкогольных напитков и курения.
  • Нормализация сна. Для восстановления нашего организма и «перезагрузки психики» важен здоровый сон. Это касается как его продолжительности, так и регулярности. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время, не переедать перед сном, а также хотя бы за час до него отказаться от просмотра телевизора или «залипания» в смартфоне.
  • Физическая активность. Малоактивный образ жизни — еще один фактор, который приводит к ухудшению качества нашей жизни. Это не значит что нужно сразу же бежать в зал и начинать таскать гантели. Начать можно с неспешной, но ежедневной прогулки, утренней или вечерней гимнастики, работы на приусадебном участке и так далее. И, конечно же, нужно чаще бывать на свежем воздухе.
  • Позитивное мышление. Вы не знаете, как выйти из депрессии, поэтому вас постепенно одолевает беспокойство и тревожные мысли? Старайтесь отгонять все, что негативно сказывается на вашем настроении и эмоциональном самочувствии, концентрируясь на позитивных мыслях. Ну а если в вашем окружении есть человек, которого можно назвать источником негатива, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Это простые, но далеко не единственные советы, которые способны переломить ситуацию в вашу пользу в борьбе с депрессией. Помните, что чем больше в вашей жизни положительных эмоций, тем вам легче будет справиться с симптомами депрессивного расстройства. Поэтому чаще радуйте себя незначительными, но приятными подарками, радуйтесь сами и радуйте других.

Когда нужна помощь психолога при депрессии

Иногда человек не может выйти из депрессии, как бы сильно он не старался. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Консультация психолога — это возможность найти причину появления депрессии, чтобы начать борьбу с непосредственным «виновником» вашего состояния. Психолог поможет избежать ошибок, с которыми сталкиваются многие люди, страдающие этим заболеванием, окажет поддержку и поможет выработать эффективную стратегию борьбы. Кроме того, психолог может оценивать ваше текущее состояние, отмечая как положительные, так и отрицательные изменения для принятия оперативных решений. Поэтому, даже если вы оцениваете свое состояние как удовлетворительное, стоит проконсультироваться с психологом и получить действенные советы, которые помогут вернуть краски в вашу жизнь.

Анна Путятина

Анна Путятина

Психолог, конфликтолог. Опыт практической работы составляет более 5 лет

Похожие записи

«Светя другим, сгораю сам»

Честно сказать, совсем недавно я снова наткнулась на этот неоднозначный девиз, которые многие почему-то считают вдохновляющим, и не смогла обойти тему тенденции к самопожертвованию стороной. Я называю это тенденцией неспроста:

Подробнее
Пролистать наверх

Заказать обратный звонок

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Запись на консультацию

НАЖИМАЯ НА КНОПКУ, ВЫ ДАЕТЕ СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ СВОИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ