Одним из наиболее распространенных психических расстройств является депрессия. В той или иной форме с этой проблемой сталкивается практически каждый взрослый человек: депрессия сказывается на качестве жизни, продуктивности, трудоспособности, деловых и дружеских связях, а в редких случаях требует помощи специалистов в области психиатрии. Справиться с легкой формой депрессии или с сезонной хандрой гораздо легче: как с помощью психолога, так и самостоятельно. Поэтому в этой статье я расскажу, как выйти из депрессии, а также почему мы сталкиваемся с подобной проблемой. Начнем!
Что такое депрессия и почему она появляется?
Наше настроение может многократно меняться в течение дня, становясь то лучше, то хуже. Это совершенно нормальная реакция на происходящие с нами события, при этом и смена настроений, и сами эти состояния не оказывают существенного влияния на качество жизни в целом. При депрессии пониженное настроение сохраняется в течение длительного времени без всякой видимой причины. Это может растянуться на многие дни, недели и даже месяцы.
Причины возникновения и развития депрессии имеют самый разный характер. Кто-то сталкивается с нехваткой витаминов и солнечного света осенью, у кого-то депрессивное расстройство возникает под влиянием хронического стресса. Среди других причин выделяют:
- сильные переживания личного характера;
- серьезные эмоциональные потрясения в раннем и даже в зрелом возрасте;
- плохое и несбалансированное питание;
- хроническая усталость, недосыпание и проблемы со сном;
- резкие и неожиданные перемены в привычном жизненном укладе;
- тяжело переживаемая потеря близкого человека;
- хронические заболевания и гормональные сбои в организме;
- злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.
Депрессия проявляется по-разному в зависимости от формы протекания заболевания. Чаще всего она сопровождается апатией, потерей интереса к окружающему миру, невозможностью получить удовольствие от привычных занятий, ощущением одиночества даже среди близких людей, злостью и раздражительностью по малейшему поводу. Помимо этого люди, страдающие от депрессии, жалуются на постоянную усталость, быструю утомляемость, невозможность подолгу концентрироваться на одной задаче, а также на потерю аппетита и сна.
Выход из депрессии: советы психолога для самостоятельной борьбы с недугом
Даже если депрессия протекает в легкой форме, ни в коем случае не стоит недооценивать свое состояние и ждать, пока симптомы пройдут сами собой. Для выхода из депрессии необходимо выполнить несколько шагов — они помогут справиться с разными видами депрессивного расстройства самостоятельно. Рекомендации психолога для эффективной борьбы с депрессией предполагают:
- Здоровое питание. Здоровый рацион помогает чувствовать себя значительно лучше. В первую очередь стоит отказаться от слишком жирной и нездоровой пищи, в том числе фастфуда. Не менее важно отказаться от употребления алкогольных напитков и курения.
- Нормализация сна. Для восстановления нашего организма и «перезагрузки психики» важен здоровый сон. Это касается как его продолжительности, так и регулярности. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время, не переедать перед сном, а также хотя бы за час до него отказаться от просмотра телевизора или «залипания» в смартфоне.
- Физическая активность. Малоактивный образ жизни — еще один фактор, который приводит к ухудшению качества нашей жизни. Это не значит что нужно сразу же бежать в зал и начинать таскать гантели. Начать можно с неспешной, но ежедневной прогулки, утренней или вечерней гимнастики, работы на приусадебном участке и так далее. И, конечно же, нужно чаще бывать на свежем воздухе.
- Позитивное мышление. Вы не знаете, как выйти из депрессии, поэтому вас постепенно одолевает беспокойство и тревожные мысли? Старайтесь отгонять все, что негативно сказывается на вашем настроении и эмоциональном самочувствии, концентрируясь на позитивных мыслях. Ну а если в вашем окружении есть человек, которого можно назвать источником негатива, то стоит свести общение с ним к минимуму.
Это простые, но далеко не единственные советы, которые способны переломить ситуацию в вашу пользу в борьбе с депрессией. Помните, что чем больше в вашей жизни положительных эмоций, тем вам легче будет справиться с симптомами депрессивного расстройства. Поэтому чаще радуйте себя незначительными, но приятными подарками, радуйтесь сами и радуйте других.
Когда нужна помощь психолога при депрессии
Иногда человек не может выйти из депрессии, как бы сильно он не старался. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Консультация психолога — это возможность найти причину появления депрессии, чтобы начать борьбу с непосредственным «виновником» вашего состояния. Психолог поможет избежать ошибок, с которыми сталкиваются многие люди, страдающие этим заболеванием, окажет поддержку и поможет выработать эффективную стратегию борьбы. Кроме того, психолог может оценивать ваше текущее состояние, отмечая как положительные, так и отрицательные изменения для принятия оперативных решений. Поэтому, даже если вы оцениваете свое состояние как удовлетворительное, стоит проконсультироваться с психологом и получить действенные советы, которые помогут вернуть краски в вашу жизнь.
